Gode råd til forebyggelse af arbejdsskader 

- Det er en god idé at være i god fysisk form, samt allerede fra starten af tænke over ergonomien og begynde at lave øvelser for at kunne holde lang tid i klinikbranchen. 

- I mellem patienterne vil det være en god idé at lave nogle af øvelserne, når man har siddet i nogle dumme stillinger eller i de samme stillinger i længere tid. 

- Man skal også huske at tænke over ergonomien mens man arbejder, for eksempel hvis man skal løfte tunge ting, så skal man huske at løfte med benene og ikke ryggen. 

Øvelser der forebygger arbejdsskader 

Rygøvelse: Man skal ligge på maven og bevæger derefter overkroppen op og ned. Rygbøjninger træner ryggen og hjælper til at din ryg bliver stærkere. Øvelsen gentages flere gange. 

Nakkeøvelse: Bøj dit hovede fra side til side. Det kan hjælpe hvis man har siddet med nakken i den samme position i længere tid, og på den måde strækker man nakkemusklen ud. Gentag nogle gange.

Skulderøvelse: Løft dine skuldre så højt op som du kan og sænk dem stille og roligt igen. På den måde løsner man lidt op i skuldrene, hvis man har sidde i den samme position i længere tid, eller man har skulle arbejde på en anderledes måde. Gentag øvelsen flere gange. 

Ergonomiske huskeregler 

Noget du kan sørge for er: 

Skifte arbejdsstilling ofte: Sørg for ofte at skifte stilling, når du arbejder så det ikke er de samme muskler der arbejder. På den måde fordeler du muskelarbejdet i kroppen. 

Undgå foroverbøjede stillinger: Foroverbøjede stillinger gør det svært at bevæge sig. Når hovedet er foran kroppen bruger man konstant nakkenmusklen. 

Behagelige sko: Det er vigtigt at have behageligt fortøj på, når man skal arbejde en hel dag for at man ikke ødelægger sine fødder. Det er derfor en god idé med flade sko, da det ikke er lige så hårdt for fødderne som det er med høje sko. 

Hvad kan din arbejdsplads sørge for? 

Der skal være mulighed for at briksen skal kunne hæves og sænkes for at man kan arbejde i de korrekte stillinger, så man belaster kroppen mindst muligt. 

Operatørstolen skal også kunne reguleres i højden. Lændesvajet bevares og man har en større bevægelsesfrihed og dermed er der mindre vrid i ryggen. Der bliver også mere overblik over arbejdet. 

Der skal også være god plads på din arbejdsplads, fordi bevægelse kræver god plads. 

Retningslinjer for korrekte og ukorrekte arbejdsstillinger 

FORKERT                                                                                       RIGTIGT























FORKERT                                                                                       RIGTIGT


Nakken og skuldrene bliver belastet, når man holder i en fastlåst position som man ser på billede 1.

På billede 2 er nakken og ryggen ret, så nakken og skuldrene ikke belastes.



Man belaster ryggen ved arbejde hvor ryggen er foroverbøjet ligesom man kan se på billede 1. Ryggen bliver yderliger belastet hvis man samtidig løfter noget tungt. Som man ser på billede 1 løfter man med ryggen, og derfor kan man få ondt i ryggen.

På det rigtige billede bliver der løftet med benene og ikke med ryggen, så derfor undgår man at skade ryggen.

Hvad er statisk og dynamisk muskelarbejde?

Statisk muskelarbejde 

Statisk muskelarbejde betyder at man er i den samme stilling igennem længere tid. Det gør at musklerne hele tiden er spændte, så får musklen ikke tilført ilt og næringsstoffer med blodet. Affaldsstofferne bliver ikke transporteret væk fra musklen. Det kan medføre til at man kan opleve træthed, hævelse og ømhed i musklerne. Statisk arbejde vil på længere sigt gøre skade i muskler, sener og led. Hvis man arbejder statisk i lang tid kan der opstå deciderede skader på muskler, led og sener. 

Dynamisk muskelarbejde

Derimod ved dynamisk muskelarbejde skrifter man mellem spændte og afspændte muskler. Ved dynamisk arbejde får musklen både ilt og næringsstoffer, og affaldsstoffer kan blive transporteret væk. Når man i løbet af dagen skifter mellem forskellige arbejdsstillinger og arbejdsfunktioner forekommer dynamisk arbejde.

 

Hvad er ergonomi? 

Ergonomi handler om hvordan man arbejder, så man undgår skader. Vil du holde lang tid på arbejdsmarkedet, er du nødt til at vide hvordan du bedst muligt arbejder i de forskellige arbejdsstillinger, så du ikke skader din krop. Når man har et arbejde hvor man har med patienter at gøre, er det vigtigt selvfølgelig at gøre det behageligt for patienten, men det er også vigtigt at man tænker på sig selv og hvordan kroppens stilling er når man arbejder. Når man har en patient på klinikken gør det ikke noget at man beder patienten om at dreje hovedet, for at man ikke anstrenger kroppen mere end højest nødvendigt.